ROZVOJ RYCHLOSTI
Pro vynikající výkon nestačí mít pouze precizní údery. K úspěchu – krom skvělých úderů – budete potřebovat rozvíjet i rychlostní schopnosti. Definice rychlosti je nám asi všem známá (jedná se o schopnost vykonávat činnost s maximální intenzitou v minimální čase). Pokud tuto definici promítneme do tenisu, tak je to schopnost rychle a správně reagovat na míče létající různým směrem a různou rychlostí. V takových acyklických situacích je zapotřebí neustále startovat, brzdit, běhat a v neposlední řadě hrát správně údery. Je teď otázkou, jak nejefektivněji se dá rychlost rozvíjet. Níže uvedené tipy vám poslouží nejen k rozvoji rychlosti, ale (pokud je budete dělat poctivě) pomůžou vám i k lepší postavě. Jedná se o HIIT trénink.
HIIT trénink
Jak cvičit?
– trénujte sprinty
– cvičte s maximální intenzitou (aerobní tepová frekvence), v délce 15-20 sekund, v jedné sérii se třemi opakováními. Odpočinek 2 minuty.
Co cvičit?
– skoky přes švihadlo (maximálně minutu a po sériích)
– starty z různých poloh (ze sedu, z lehu, apod)
– sprinty (ideálně do kopce)
– na kurtu si rozestavte pár míčů a od středové čáry dejte sprint k prvnímu, vraťte se, potom sprint ke druhému, vraťte se… Postupně ve směru hodinových ručiček dokončete kolo.
– trénujte tzv. mašli v poli na podání. Začínáme v levém rohu na servis čáře, následuje sprint do pravého rohu servis čáry. Pak sprintujeme k síti do kříže do levého rohu. Z levého rohu u sítě dáme sprint do pravého rohu. Poté se vracíme do levého rohu na servis čáru.
Kdy cvičit?
– ideálně po rozcvičení na začátku tréninku
– můžeme volit rozvoj rychlosti i jako samostatný trénink
Disciplína cvičení
Abyste ve cvičení byli dostatečně motivovaní, stanovte si jak dlouhodobé, tak i krátkodobé cíle. Ty by vám měly pomoci se udržet v dobré kondici. Postupem času zjistíte (prakticky v řádech týdnů), že se skutečně jedná o velmi efektivní rozvoj rychlosti.
